Ultima modifica 14 juin 2020
La maggior parte delle persone sa che per ottenere una perdita di peso sostenibile, è essenziale adottare uno stile di vita sano, combinando una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare. Ma quale sport si dovrebbe praticare per perdere peso? Quale attività fisica brucia più calorie? Correre? La bici? Nuotare? Un’escalation? Se siete alla ricerca dello sport migliore per perdere peso, questo articolo sarà molto utile.
Trova qui le 15 attività sportive che bruciano più calorie. Grazie a questi sport, la tua figura sarà snella e il tuo corpo tonificato! Allora, sei pronto per il tuo addestramento?
Riepilogo
Quale sport per perdere peso? TOP 15 delle migliori attività fisiche
1- Sci di fondo (1.000 kcal all’ora)
Questo è il primo sport a perdere peso nella nostra classifica: lo sci di fondo, che brucia fino a 1.000 calorie all’ora. Interessante, vero? Quindi, se amate le montagne e volete scolpire la vostra figura ammirando i bellissimi paesaggi innevati che vi circondano, lo sci di fondo è lo sport ideale!
Naturalmente, potrete praticare questa attività solo durante la stagione invernale, ma se siete interessati a questo sport, non esitate a portare l’attrezzatura adatta e ad andare sulle piste da sci nordico. Si può perdere peso mentre ci si diverte a scivolare sulla neve.
2- Corsa (850 kcal all’ora)
Non è un segreto che la corsa è uno dei migliori sport per perdere peso e bruciare calorie. Oltre a stimolare tutti i muscoli del corpo, questa attività permette anche di lavorare sul cardio. Per ottenere una silhouette più snella, la corsa deve essere praticata regolarmente. Naturalmente, è consigliabile iniziare lentamente (circa una volta alla settimana) e aumentare questa frequenza a due o tre volte alla settimana non appena le vostre capacità lo consentono.
Praticare questo sport per perdere peso dovrebbe essere un piacere e non un obbligo. E’ quindi importante trovare il proprio ritmo e non lasciarsi scoraggiare dalla difficoltà delle prime sedute.
3- Squash (820 kcal all’ora)
Lo squash è un’attività che si pratica in una stanza con una racchetta e una palla per colpire contro un muro. Grazie allo squash si possono perdere fino a 820 calorie all’ora! Infatti, con questo sport, si è costantemente in movimento, il che permette di bruciare calorie velocemente.
Questo sport è certamente efficace nel perdere peso e perdere peso, ma non solo. Consente inoltre di lavorare sulla resistenza, i riflessi e la flessibilità.
4- La bicicletta ellittica (800 kcal all’ora)
La bicicletta ellittica è una delle attrezzature più popolari nelle sale fitness. Grazie alla bicicletta ellittica, tutto il corpo può essere tonificato (braccia, gambe, cosce, muscoli pettorali….). Questi muscoli vengono esercitati gradualmente, riducendo così il rischio di dolori articolari. Anche la fascia addominale può essere lavorata con questa attrezzatura. Un punto interessante per affinare lo stomaco!
Come ogni attività sportiva, la bicicletta ellittica permette di perdere calorie: fino a 800 calorie all’ora.
5- Salto con la corda (715 kcal all’ora)
Saltare la corda è uno sport che combina due grandi vantaggi: permette di perdere peso ed è lo sport più economico. Anche i suoi benefici per la salute sono numerosi: eliminazione delle calorie, migliore resistenza e respirazione. Il salto con la corda permette anche di lavorare tutti i muscoli del corpo: polpacci, cosce, addominali, braccia…..
Prima di iniziare l’allenamento, è importante scegliere una corda che si adatta alla vita e acquistare un paio di scarpe comode per essere comode e mantenere l’equilibrio.
6- Rugby (715 kcal all’ora)
Hai avuto dubbi sull’efficacia del rugby nel perdere peso? Pensavi che questo sport fosse perfetto solo per sviluppare i tuoi muscoli? Non fraintendermi! Il rugby è uno sport completo che combina gli effetti di diverse attività fisiche: non la caccia, la corsa, lo stretching…..
Questo sport è anche molto interessante per mantenere una buona condizione fisica.
7- Arrampicata (700 kcal all’ora)
Ecco un altro sport ideale per perdere peso e migliorare la propria forma fisica: l’arrampicata. Con questa attività fisica si possono utilizzare diversi muscoli: le braccia, le gambe e l’intera fascia addominale. Anche la vostra flessibilità viene lavorata sulla vostra flessibilità e sulla vostra agilità.
Quindi, se vuoi perdere fino a 700 calorie all’ora, non hai paura delle vertigini e non hai problemi alle articolazioni, l’arrampicata può essere lo sport giusto per te.
Durante l’addestramento, seguire attentamente le istruzioni di sicurezza o rischio di lesioni.
8- Nuoto (680 kcal all’ora)
Il nuoto è un’attività fisica completa che aiuta a perfezionare la figura e a rafforzare tutte le parti del corpo. Qualunque sia il tipo di nuoto (rana, strisciare, dorso, dorso, farfalla) adottato, puoi mantenere la tua figura! Infatti, grazie alla pressione dell’acqua, ogni movimento diventa più difficile e, di conseguenza, permette ai muscoli di lavorare di più. Oltre a scolpire il corpo, questo sport non ha alcun impatto sulle articolazioni.
Il nuoto ha quindi molteplici benefici per la salute: permette di allenarsi, mantenersi in forma, schiarirsi la testa, eliminare delicatamente le calorie e aumentare la massa muscolare.
9- Boxe (650 kcal all’ora)
La boxe è uno sport interessante per costruire muscoli, sfogarsi e migliorare l’agilità. Questo sport completo è interessante anche per scolpire i muscoli delle braccia, delle gambe….. e per lavorare sulla resistenza. Durante una sessione di pugilato, sei costantemente in movimento; movimenti intensivi che ti permettono di bruciare calorie e di lavorare sui tuoi riflessi.
10- Ciclismo (600 kcal all’ora)
Durante la pedalata, puoi lavorare su addominali, muscoli, , articolazioni e lavorare sulla respirazione. Con questo sport si evitano anche gli shock articolari.
Il ciclismo deve essere praticato al proprio ritmo, da soli o in famiglia. Se non siete abituati a pedalare, iniziate lentamente e aumentate la vostra frequenza nel tempo. Non superare i tuoi limiti, ma prova a pedalare regolarmente per ottenere i migliori risultati.
Il ciclismo è quindi uno sport ideale per perdere peso (fino a 600 calorie all’ora) e per allenarsi senza soffrire.
11- Il vogatore (600 kcal all’ora)
Il vogatore è un’attrezzatura cardio–training molto completa, perché circa l’80% dei muscoli del corpo può essere lavorato grazie ad essa (braccia, gambe, addominali, schiena). Il vogatore migliora anche la resistenza e la respirazione.
Praticandolo regolarmente, sarete in grado di costruire i vostri muscoli e raggiungere una figura snella e armoniosa. Infatti, grazie a questa attrezzatura è possibile eliminare fino a 600 calorie all’ora!
Prima di iniziare qualsiasi sessione di canottaggio, è importante seguire alcune lezioni con un allenatore per conoscere la postura e i gesti da adottare per un allenamento efficace. Inoltre, il vogatore sforza il cuore e richiede un grande sforzo fisico. Quindi non dimenticate di chiedere il suo parere al medico prima di iniziare questo sport.
12- Il passo (500 kcal all’ora)
Ecco un altro sport per perdere peso: il passo che brucia fino a 500 calorie all’ora.
Per fare un passo, è necessario un passo rimovibile. Si può praticare in una sala fitness o a casa. Con il passo, si muove alla musica mentre si cammina su e giù per il gradino. Durante una sessione di allenamento, si lavora su gambe e braccia e queste due parti devono essere sempre coordinate.
13- Allenamento alla resistenza (480 kcal all’ora)
L’allenamento della forza è uno sport popolare che sviluppa la massa muscolare e brucia calorie. Con questo sport, sarete in grado di costruire i vostri muscoli e ottenere belle forme!
Il numero di calorie eliminate dipende da diversi criteri: l’esercizio fisico, gli obiettivi iniziali, come ci si allena e quanto spesso.
Prima della formazione, ricordate di tenere conto di questi elementi per ottenere i risultati attesi.
14- Ballo (300 kcal all’ora)
La danza è uno sport molto apprezzato sia dagli uomini che dalle donne. Questa attività ha un doppio vantaggio: permette di perdere peso (purché si adotti una danza veloce e non lenta) divertendosi. Ma i benefici del ballo non si fermano qui. Questo sport permette anche di rilassarsi e mantenere la propria salute.
Alcune delle danze ideali per bruciare calorie sono: salsa, orientale, classica, classica, classica, africana e tap dancing.
15 – Camminare (260 kcal all’ora)
E’ ben noto: camminare ha molteplici benefici per la salute! Elimina le calorie senza causare sofferenze alle articolazioni.
Camminare non richiede attrezzature speciali (tranne un buon abbigliamento e scarpe adattate) e può essere praticato tutti i giorni.
Per ottenere risultati benefici, è importante camminare regolarmente, iniziare senza problemi (se non si è abituati a camminare) e aumentare il ritmo nel tempo.
L’interesse dello sport nella sua lotta contro l’eccesso di peso
Gli sport menzionati in questa top 15 sono molto efficaci nel perdere peso e tonificare la figura. D’altra parte, se l’attività fisica ha un impatto significativo sulla perdita di peso, anche la dieta è essenziale.
Infatti, l’esercizio fisico non è sufficiente per eliminare il peso in eccesso. Per perdere peso velocemente e bene, è importante combinare una regolare attività sportiva con una dieta sana ed equilibrata. In poche parole, la soluzione ideale per dimagrire nel tempo è mantenere un buon equilibrio tra sport e dieta. Ci sono eccellenti applicazioni per aiutarti a controllare la tua dieta.
Qualunque sia lo sport scelto, è importante essere diligenti per garantire una rapida ed efficace perdita di peso. Ma tenete sempre a mente: è essenziale seguire regolarmente una dieta equilibrata e fare esercizio fisico per ottenere una figura più snella nel lungo periodo.
Allora, quale sport di perdita di peso proverai in questa top 15?
