Ultima modifica 14 juin 2020
Il peso ideale (o peso fisiologico) è il peso con cui ci si sente bene nel corpo e nella testa. Quest’ultimo dipende da ogni persona e da diversi fattori come il sesso, la morfologia, l’età, l’altezza…..
Non ha senso confrontare il proprio peso ideale con quello di qualcun altro. La cosa più importante è che ognuno è diverso!
Per calcolare il vostro peso ideale, è possibile utilizzare diversi strumenti. Oltre all’Indice di Massa Corporea (IMC) utilizzato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per valutare le dimensioni corporee in base al peso e all’altezza, altre variabili offrono risultati più personalizzati in base alla morfologia, al sesso e alla struttura ossea.
Ecco come calcolare il tuo peso ideale.
Riepilogo
Cosa significa il termine « peso ideale »?
In realtà, non esiste una definizione precisa di peso ideale. E’ il peso della forma fisica, del benessere, che permette di sentirsi bene, a proprio agio nei vestiti e che non presenta rischi per la salute (malattie cardiovascolari, diabete….). Il peso ideale non corrisponde ad un peso specifico e varia da una persona all’altra in base a diversi fattori quali sesso, altezza, morfologia…….
Con il tempo, il peso ideale di una persona cambia: infatti, non è lo stesso a 20 anni come a 50 anni; il cambiamento é dovuto ad un diverso metabolismo, corpo e al cambiamento delle abitudini alimentari e dell’attività fisica.
Per stimare il peso ideale, è possibile calcolare prima il BMI e utilizzare le formule riportate di seguito.
Calcolo del peso ideale: le diverse formule per determinarlo
Per determinare il vostro peso ideale, gli strumenti sono:
La formula di Lorentz che calcola il peso ideale in base al sesso.
La formula di Creff che lo determina secondo la morfologia.
La formula Monnerot-Dumaine che lo calcola in base alla struttura ossea.
Ma stai attento! I risultati forniti da queste formule sono semplici indicatori. La cosa più importante è sentirsi in forma e bene, il peso non deve rappresentare un pericolo per la salute. Infatti, in caso di obesità, sovrappeso o magrezza estrema, i rischi per la salute sono elevati. Qualunque sia il risultato non ottimale, sarà quindi importante consultare un medico.
La formula di Lorentz
Che tu sia un uomo o una donna, la formula di Lorentz ne tiene conto. Tuttavia, non tiene conto della morfologia e dell’età.
Come l’IMC, questo strumento è valido solo per le persone tra i 18 e i 65 anni (esclusi atleti e donne in gravidanza).
Ecco i metodi di calcolo di questa formula:
Donne: altezza (in cm) – 100 – ((Altezza (in cm) – 150) / 4) = peso ideale in chili.
Uomini: altezza (in cm) – 100 – ((Altezza (in cm) – 150) / 2,5) = peso ideale in chili.
Formula di Creff
A seconda della vostra morfologia (sottile, normale o larga), la formula di Creff vi permetterà di conoscere il vostro peso ideale. Un altro punto importante: rispetto ad una persona « normale », il peso ideale di una persona « fine » si riduce del 10% e quello di una persona « larga » aumenta del 10%.
Inoltre, i risultati di questo calcolo sono indicativi in quanto la morfologia è soggettiva.
Persona « normale »: (altezza (in cm) – 100 + età (in anni) / 10) x 0,9 = peso ideale in chili.
Persona « fine »: (altezza (in cm) – 100 + età (in anni) / 10) x 0,9 x 0,9 = peso ideale in chili.
Persona « larga »: (altezza (in cm) – 100 + Età (in anni) / 10) x 0,9 x 1,1 = peso ideale in chili.
La formula Monnerot-Dumaine
Con la formula Monnerot-Dumaine, sono la struttura ossea e la massa muscolare che vengono prese in considerazione. Per fare questo calcolo, è necessario misurare la circonferenza del polso (in cm) che sarebbe un buon indicatore.
Come per le altre formule, i risultati riportati sono indicativi.
Il metodo di calcolo di questa formula è: (altezza (in cm) – 100 + (4 x circonferenza del polso (in cm)) / 2 = peso ideale in chili.
I limiti di questi strumenti
Anche se queste formule vi daranno una panoramica del vostro peso ideale, nulla può sostituire i consigli del medico. Infatti, la pratica di un’intensa attività fisica, l’assunzione di farmaci, disturbi ormonali, geni….. sono tutti elementi che vengono presi in considerazione per determinare il peso ideale. Tuttavia, le formule di cui sopra non tengono conto di questi elementi. Solo il vostro medico che conosce il vostro stile di vita e il vostro background sarà in grado di determinare il vostro peso ideale. Potrà anche guidarvi verso le giuste abitudini da adottare per raggiungere e mantenere questo peso forma.
Consigli per raggiungere il tuo peso ideale
Per raggiungere il vostro peso ideale, ecco alcuni consigli efficaci:
Ridurre l’assunzione di carboidrati per bruciare i grassi. Adottando un livello basso di carboidrato, il vostro appetito sarà regolato e la perdita di peso sarà automatica. Tale programma dimagrante è utile anche per ridurre i livelli di zucchero nel sangue, trigliceridi, colesterolo cattivo e pressione sanguigna.
Mangiare piccole porzioni: utilizzando grandi porzioni, si tende a mangiare di più, il che favorisce l’aumento di peso. Per evitare gli eccessi, mangiare da piccoli piatti (vedi anche i nostri consigli per combattere la fame).
Mangiare senza distrazioni: quando si mangia guardando la televisione, ad esempio, non si nota quanto cibo si ingerisce; una cattiva abitudine che può portare a mangiare in grandi quantità. Non mangiate la sera e fate esercizio fisico (camminate veloci, squat, addominali).
Oggi, ci sono diversi modi per calcolare il tuo peso ideale. D’altra parte, anche se gli strumenti messi a disposizione permettono di determinarlo rapidamente, hanno alcune limitazioni che non devono essere trascurate.
Per conoscere il proprio peso ideale e/o le misure da adottare per raggiungerlo, è importante consultare un medico o un altro professionista della salute (dietista, nutrizionista). Solo lui o lei può fornirvi informazioni su come raggiungere e mantenere un peso equilibrato. Non dimenticare che il peso ideale è un vero e proprio programma da seguire con regolarità e costanza!
